در اينجا قصد دارم روش هاي کنترل استرس کنکور در دوران کنکور با نگاهي به دنياي پيچيده ي مغز را بررسي کنم که اکثر داوطلبان کنکور درگير استرس دوران کنکور مي باشند. پس با دقت بخوانيد!!
احتمالا براي شما هم پيش آمده باشد که وقتي به محلي جديد و نا آشنا قدم ميگذاريد استرس سراپاي وجودتان را دربر بگيرد مخصوصا اگر براي انجام کاري مهم به آنجا رفته باشيد.
براي مثال بي قراري هاي سر جلسه امتحانات مدرسه را به خاطر بياوريد !
استرس واکنش طبيعي بدن در برابر تنش ها و نگراني هاي روزمره است و مثل باقي پاسخ هاي بدن به محرک ها، طبيعي و در حد نرمال مفيد است.
اما اگر اين هيجان و استرس بيش از حد بشود مي‌تواند تمرکز شما را از بين برده و بازده مغز شما را کاهش دهد.
در اين بين روان‌شناسان و روانپزشکان سردمداران اين عرصه هستند و هريک در حيطه توانايي هاي خود روش هايي را براي کنترل استرس پيشنهاد ميدهند و سعي ميکنند با صحبت کردن يا تمرين هاي ذهني و جسمي و يا با مصرف دارو مشکل شما را برطرف کنند.
در ادامه نقش مغز در ايجاد و کنترل استرس و روش هاي کنترل استرس کنکور صحبت خواهم کرد.
نقش مغز و هورمون هاي مغزي در کنترل رفتار و احساسات انسان بر هيچ کس پوشيده نيست و سالهاي سال است محققين علوم اعصاب در پي کشف روابط تنگاتنگ اين‌دو هستند و آنها نيز پيشنهاداتي براي کنترل هيجانات منفي دارند.
با اين وجود سوال رايجي که من و ساير مشاوران کنکور بارها و بارها از دانش آموزان مي‌شنويم اين است:
« چگونه استرس دوران کنکور و بي قراري خودم را کنترل کنم ؟ »
پاسخ واضح است … با مغز خود بيشتر آشنا شويد !
يکي از ابتدايي ترين مراکزي که در دوران جنيني در مغز فعال مي‌شود هسته ي آميگدال يا بادامه نام دارد که نقش مهمي در يادگيري و حافظه ايفا مي‌کند، آميگدال همچنين مسئول تظاهرات هيجاني چهره مانند خوشحالي و ترس است.
از همين رو بيشتر رفتار نوزادان و کودکان با هيجانات نمود پيدا مي‌کند.
استرس نيز نوعي هيجان است و مي‌تواند در افراد علائم مختلفي داشته باشد؛
برخي از افراد ممکن است دچار سردرد شوند و يا در ناحيه معده احساس درد کنند درحالي که ديگران ممکن است دچار خواب آلودگي گردند به هر نحو کنترل استرس براي جلوگيري از افت بازده مغز در زمان مطالعه و حل سوالات و براي حفظ سلامتي امري ضروري است.
روش هاي کنترل استرس کنکور و آزمون
بايد توجه داشت که استرس مي‌تواند عوامل ريشه اي و طولاني مدت داشته باشد و مي‌بايست اين عوامل را کشف و رفع کرد اما براي کنترل سريع و مقطعي اين مشکل راه حل زير را پيشنهاد مي‌کنيم:
جهت اينکه براي مدتي از فعاليت اين هسته مهم در مغز بکاهيد مغز خود را درگير منطق محض کنيد !
- همانطور که تاريکي با نور از بين مي‌رود يا اسيد با باز خنثي مي‌شود، منطق نيز نقطه مقابل هيجان است و جلوي پيشروي آن را مي‌گيرد.
براي اين کار , با شمردن اعداد (براي مثال اعداد زوج يا ضرايب 3) مغز خود را درگير رياضيات که منطق محض است کنيد، دقت داشته باشيد که اين دنباله ي عددي هرچه پيچيده تر باشد نتيجه ي بهتري را به دنبال خواهد داشت.
- لازم به ذکر است بعضي مواد غذايي و نوشيدني ها مخصوصا نوشيدني هاي کافئين دار و نيکوتين استرس شما را تشديد ميکنند.
پس بهترين نوشيدني سر جلسه آزمون و کنکور آب و بهترين قندي که بتوانيد به عنوان سوخت سلول هاي مغزي استفاده کنيد کشمش و خرما مي‌باشد (البته اگر کمي گردو هم در کنار اينها استفاده کنيد يک ميان وعده مغذي و البته خوش‌مزه خواهيد داشت)
- پس اگر بار ديگر اضطراب به شما غلبه کرد خونسردي خود را حفظ کنيد , چند ثانيه تنفس شکمي انجام بدهيد و شروع به شمردن اعداد کنيد و با آرامش کامل به کار خود ادامه بدهيد.
با اين روش هامي توانيد استرس کنکور و يا آزمون خود را کنترل کنيد و به موفقيت هاي بيشتري دست پيدا کنيد.
موفقيت يک مهارت است که بايد آموخته شود … براي کسب هر مهارتي بايد وقت گذاشت. در مسير موفقيت شايد نتوانيد خرگوش باشيد اما لاکپشت بودن بهتر از سنگ بودن است.
لاک پشت دير يا زود به جايي ميرسد اما سنگ هرگز…
درباره این سایت