1) تغذيه مناسب – لازمه ي خوابي آرام و عميق(مرغ ، غذاهاي دريايي و سبزيجات پخته گزينه هاي مناسبي براي شام هستند)
غذاهايي که داراي پروتئين بالا هستند براي شاماصلا توصيه نمي شوند!
2) ساعت بيولوژيکي بدن خود را بهتر بشناسيد(بهتر است که هر روز در زمان مشخصي بخوابيد و بيدار شويد)
3) در محل خواب از چراغ خواب استفاده نکنيد.
4) وسايل الکترونيکي را گم و گور کنيد.
5) قبل از ورود به رختخواب فکر و خيال را رها کنيد.
بعضي از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور تا بعد از نيمه‌شب، مشغول مطالعه‌اند و در چنين افرادي با توجه به مراحل خواب، تثبيت حافظه دچار اشکال مي‌شود.
اگر در فاصله زماني رفتن به رختخواب تا هنگام بيدار‌شدن، از فردي نوار مغزي گرفته شود، 5 مرحله اساسي به خوبي مشخص مي‌شود.
4 مرحله اول مربوط به خواب عميق است و مرحله پنجم که مورد بحث من است، خواب REM ناميده مي‌شود.
در واقع همين مرحله‌ي پنجم براي تسهيل جريان تثبيت حافظه يعني تثبيت آموخته‌هاي روز لازم است و چنانچه فردي يک دوره خواب کامل شبانه داشته باشد، يعني يک خواب نرمال، آموخته‌هاي قبل از خواب را در حافظه‌ي وي تثبيت خواهد کرد.
اهميت خواب در انسان بر کسي پوشيده نيست،
مخصوصاً شما دوست کنکوري که فعاليت فکري انجام مي‌دهيد، بيش‌تر به خواب منظم نياز داريد.
از کارکردهاي خواب مي‌توان به تقويت سيستم ايمني بدن، ترميم نورون‌ها و حفظ کارآوري سيستم عصبي ، ساماندهي يادگيري و حافظه اشاره کرد.
همانطور که ميدانيم نياز به خواب در سنين مختلف، متفاوت مي‌باشد.
نوزادان به خواب بيش‌تري نياز دارند، به همين دليل معمولاً از 24 ساعت در شبانه روز، 20 ساعت در خواب هستند!
اما اين نياز با افزايش سن آن‌ها کاهش پيدا مي‌کند.
تا اينکه در دوران نوجواني به 8 ساعت در شبانه روز کاهش پيدا مي‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت مي‌باشد، با توجه به اهميت خواب مي‌توان گفت: کم‌خوابي و بي‌خوابي صدمات جبران ناپذيري را به فرد وارد مي‌کند، از جمله کاهش توان يادگيري و تمرکز فرد،
همان طور که در ابتداي بحث گفتيم، ساعت دروني بدن زمان‌بندي مشخص و معيني دارد، ولي از فردي به فردي ديگر متفاوت است. به طور کلي يک سيکل شبانه‌روزي بدن به شرح زير مي‌باشد:
شش- هفت صبح: دماي بدن افزايش مي‌يابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
ده – يازده صبح: حداکثر هوشياري و بهترين زمان براي يادگيري و حفظ مطالب در حافظه‌ي کوتاه‌مدت.
دوازده – يک بعد‌از‌ظهر: حداقل ميزان انرژي و درجه‌ي حرارت بدن و آدرنالين کاهش مي‌يابد. احساس خواب‌آلودگي نيم‌روزي اتفاق مي‌افتد.
سه بعد‌از‌ظهر: دماي بدن و آدرنالين مجدداً افزايش مي يابد. بهترين زمان براي يادگيري و به خاطر‌سپاري مطالب در حافظه‌ي بلندمدت است.
پنج تا هفت بعد‌از‌ظهر: درجه‌ي حرارت بدن و آدرنالين به اوج خود مي‌رسند. بهترين زمان براي فعاليت بدني و ورزشي است.
نه شب: ملاتونين افزايش مي يابد و سوخت و ساز بدن کاهش مي‌يابد.
ده شب : خواب انسان به اوج خود مي‌رسد.
سه – پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دماي بدن به حداقل خود مي‌رسد و خواب عميق است.در واقع مي‌توان گفت که اوج خواب‌آلودگي در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد‌از‌ظهر مي‌باشد.
اوج هوشياري نيز در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب مي‌باشد.
البته با شروع فصل سرما، خواب‌آلودگي و رخوت و سستي افزايش مي‌يابد و حتي ميزان خورد و خوراک بيش‌تر شده، بنابراين اکثر افراد مقداري وزن اضافه مي‌کنند و به دليل سرما، فعاليت بدني کاهش مي‌يابد.
پس بهتر است مراقب وزن و سلامتي خود باشيم.
با توجه به مطالب بالا بهتر مي‌توانيد کارهاي روزانه‌تان را برنامه‌ريزي کنيد تا از بيش‌ترين کارآيي و بازدهي برخوردار شويد.
يادتان باشد که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت و بيش‌تر از 8 ساعت نخوابيد.
همچنين بهترين زمان خواب بين ساعات 10 شب تا 6 صبح است. همچنين هيچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنيد؛
يعني صبح‌ها بخوابيد و شب‌ها بيدار بمانيد زيرا وقتي در شب مي‌خوابيد، هورمون ملاتونين و هورمون رشد ترشح مي‌شود که اين اتفاق وقتي در روز بخوابيد، نمي‌افتد.
برداشته شده از سايت:https://dr-yaghobi.com/a-few-important-points-about-sleeping-during-the-exam/
درباره این سایت